DEPORTES
5 de noviembre de 2024
Los secretos del entrenador más longevo del mundo para estar ágil y fuerte a los 83 años
Tim Minnick lleva más de una década dedicada al ejercicio y el fitness funcional. Largos años detrás de escritorios y una tragedia personal cambiaron su perspectiva y se enfocó en el bienestar. Qué claves le permiten mantenerse joven y vital
“¡La edad es solo un número!”, dice Tim Minnick, el hombre que a sus 83 años demostró que la vitalidad no tiene fecha de caducidad. Reconocido como el entrenador de fitness más longevo del mundo, Minnick anima a los mayores de 60 a tomar el control de su salud y desafiar las expectativas sobre el “Estoy comprometido a ver a los adultos mayores prosperar y vivir su vida al máximo, sin importar su edad”, afirma con convicción.Las La alimentación es otro punto importante. Minnick opta por una dieta saludable, con proteínas de calidad, variada, y evita el azúcar, el alcohol y los alimentos ultraprocesados. ¿Qué más? El buen descanso es otro factor esencial para la longevidad.“A menudo dejamos que la sociedad influya en nuestra manera de pensar sobre el envejecimiento. Nos limitamos y decimos cosas como: ‘No puedo hacer eso por mi edad’. Yo creo exactamente lo contrario”, sostiene Minnick.
Tim Minnick nació el 28 de octubre de 1941 en Austin, Texas. Con 83 años, la historia de Tim no comenzó en los gimnasios ni con el fanatismo por el fitness desde joven. Durante la mayor parte de su vida adulta, el ahora entrenador más longevo del mundo, había esquivado los ejercicios físicos, aunque había sido un exjugador de béisbol universitario en la Universidad de Texas A&M.
Llevaba una rutina de movimiento poco constante, mientras equilibraba su trabajo como corredor de seguros y su vida familiar como padre de tres hijos y abuelo de seis. “Pasé mucho tiempo en mi escritorio”, dijo a Men’s Health.Sin embargo, fue la tragedia personal la que transformó su camino y lo llevó a descubrir una nueva pasión y propósito. La vida de Minnick cambió radicalmente cuando a Liz, su esposa durante 43 años, le diagnosticaron un cáncer de mama terminal. Cuidar de ella día tras día lo sumió en un profundo agotamiento emocional y físico. El dolor y la impotencia que sentía lo llevaron a un estado de “No quería volver a trabajar en seguros, pero tampoco quería jubilarme y no hacer nada”, sostuvo y agregó: “Sabía que tenía que salir de casa y hacer algo”.Así encontró una vía de escape inesperada: el gimnasio. “Ir al gimnasio me salvó la vida emocional y mentalmente”, recordó Minnick. Cada sesión de ejercicio le devolvía energías y fuerza, elementos que lo ayudaban a ser un mejor cuidador para Liz y, posteriormente, a sobrellevar la pérdida cuando ella falleció.A los 65 años, Minnick tomó una decisión audaz: vender su compañía y dedicarse al fitness, el mismo ejercicio que le había devuelto la vida en sus momentos más difíciles.
Empezó a estudiar de forma rigurosa, y obtuvo la certificación de entrenador personal de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM) a los 73 años, un desafío que se tomó muy en serio. “Si vas a dedicarte al negocio del fitness, tienes que aprender constantemente”, aseguró.A sus 83 años, Tim Minnick, reconocido como el entrenador de fitness más longevo del mundo por el Libro Guinness de los Récords, convirtió su vida en un ejemplo de disciplina y Minnick se levanta todos los días a las 6.30, se acuesta a las 10.30 y sigue una rutina que combina ejercicios de fuerza, movilidad y Sus sesiones de entrenamiento, que realiza entre cuatro y cinco veces por semana, incluyen un calentamiento enfocado en la movilidad, con ejercicios como zancadas y elevaciones de cadera para preparar el cuerpo.
Aunque tuvo que reducir la carga de sus levantamientos debido a una lesión en el manguito rotador, aún completa series con pesos que rondan los 90 kilos (200 libras). “Al contrario de lo que la gente piensa, necesitamos levantar más pesas a medida que envejecemos para mantener y desarrollar la masa muscular”, dice en una entrevista en Roar Forward y agrega: “Lo más importante es ser constante y no rendirse”, considera
Minnick imparte su conocimiento en clases de grupo y entrenamientos individuales, animando a personas mayores de 60 años a desafiar sus límites y a descubrir que pueden lograr mucho más de lo que creen.
Sus clases de entrenamiento en Gold’s Gym de Austin están diseñadas específicamente para personas mayores de 60 años, enfocándose en ejercicios de fuerza y movilidad. “Muchas de estas personas no pueden ni tirarse al suelo y tienen múltiples enfermedades crónicas, lesiones o necesitan recuperarse de una cirugía”, explica Minnick.
En cuanto a la dieta, según cuenta, intenta llevar una lo más sana posible y, a diferencia de la mayoría de sus amigos, no bebe alcohol ni toma ningún medicamento. Según explicó a Men’s Health, mantener una dieta adecuada se vuelve esencial a medida que el metabolismo se ralentiza y las necesidades físicas cambian. “Muchas personas tienden a volverse complacientes y no se centran en una dieta saludable más disciplinada”, señaló.
El consumo de proteínas es otra cuestión fundamental. Minnick recomienda al menos 2,2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal objetivo, una cantidad que considera esencial para mantener la masa muscular y prevenir la pérdida de fuerza relacionada con la edad.
La rutina de Minnick es tan disciplinada como efectiva. Ha compartido que solo toma una comida completa al día, generalmente por la noche, que incluye una fuente de proteína como el salmón o un filete, acompañada de verduras frescas.
*Fotos: Facebook Tim Minnick y Guinness World Records
